Foods high in Vitamine E
Vetoplosbaar antioxidant dat celmembranen beschermt tegen oxidatieve schade. Noten, zaden en plantaardige oliën zijn de rijkste bronnen.
Over Vitamine E
Vitamine E is een vetoplosbaar antioxidant dat celmembranen — met name rode bloedcellen, zenuwcellen en longweefsel — beschermt tegen oxidatieve schade. Het ondersteunt ook de immuunfunctie en genexpressie.
Noten, zaden, plantaardige oliën (met name tarwekiemolie en zonnebloemolie), avocado's en donkere bladgroenten zijn de rijkste bronnen. ADI voor UK-volwassenen: 12 mg/dag — de meeste gevarieerde diëten halen dit moeiteloos.
Tekort is zeldzaam bij goed gevoede volwassenen en treedt doorgaans alleen op bij aandoeningen met vetmalabsorptie. Suppletie met hoge doses heeft NIET het cardiovasculaire voordeel aangetoond dat vroeg onderzoek suggereerde, en zeer hoge doses kunnen het algehele sterftérisico licht verhogen — voedingsbronnen zijn de veiligere keuze.
Voedingsmiddelen rijk aan vitamine e — cereals ready-to-eat, beverages, fruit juice smoothie, en meer
Ranked by how much you get per calorie, so foods are not rewarded for simply being dry or concentrated. Values from USDA FoodData Central, McCance & Widdowson's CoFID, ANSES Ciqual, and other public nutrition databases. Hoeveelheden in milligrams.
Per calorie is the default here because it answers what to eat: ranked purely by amount, a list of the richest foods fills up with dried and concentrated things nobody eats a plateful of. Switch to per 100 grams above if concentration is what you are after.
- Cereals ready-to-eat, RALSTON Enriched Wheat Bran flakes 20,63mg per 100 gram
- Beverages, chocolate almond milk, unsweetened, shelf-stable, fortified with vitamin D2 and E 19,95mg per 100 gram
- Fruit juice smoothie, ODWALLA, strawberry banana 18,6mg per 100 gram
- Chilli (chili), red, raw 18,43mg per 100 gram
- Fruit juice, acai blend 17,92mg per 100 gram
- Beverages, Acai berry drink, fortified 17,92mg per 100 gram
- Wheat germ oil 16,9mg per 100 gram
- Almond milk, NFS 16,4mg per 100 gram
- Dressing, creamy, fat free, commercial 15,37mg per 100 gram
- Capsicum, red, raw 15,28mg per 100 gram
- Capsicum, yellow, raw 15,02mg per 100 gram
- Chilli (chili), raw 13,7mg per 100 gram
Veelgestelde vragen over Vitamine E
- Hoeveel vitamine E heb ik nodig?
- UK aanbevolen dagelijkse inname voor volwassenen: 12 mg/dag — de meeste gevarieerde voedingspatronen halen dit moeiteloos.
- Welke voedingsmiddelen bevatten het meeste vitamine E?
- Noten, zaden, plantaardige oliën (met name tarwekiemolie en zonnebloemolie), avocado's en donkere bladgroenten.
- Is vitamine E-tekort veel voorkomend?
- Nee, het is zeldzaam en treedt doorgaans alleen op bij aandoeningen met vetmalabsorptie.
- Moet ik een vitamine E-supplement nemen?
- Nee. Suppletie met hoge doses heeft het cardiovasculaire voordeel dat vroeg onderzoek suggereerde niet aangetoond en kan bij zeer hoge doses de sterfte licht verhogen. Voedingsbronnen zijn de veiligere keuze.