Squash, summer, yellow, includes skin, raw
La 100 g, Squash, summer, yellow, includes skin, raw furnizează 22 calorii, 4.4 g carbohidrați, 0.9 g proteine și 1 g fibre.
= 22 kcal
Căutare avansată
Sortare
Baze de date
22kcal 1% RI Doză de referințăReferința energetică zilnică UE/UK de 2 000 kcal utilizată pe etichetele nutriționale ale alimentelor ambalate (Reg. 1169/2011). Comutați pe opțiunea US pentru Valorile Zilnice FDA.
96%Scor nutriționalScor nutriționalProporția din cei 13 nutrienți evaluați ai acestui aliment care obțin un scor bun raportat la calorii, o sursă bună de nutrienți benefici, menținând un conținut scăzut de grăsimi saturate, sodiu și zaharuri adăugate.13 disponibili din 33 nutrienți totali cu o Valoare Zilnică13din33
Proteine0,9g16% kcal
Glucide4,4g79% kcal
Grăsimi0,1g5% kcal
Fibre 1g
Defalcare completă a nutrienților
Referință
Proximale
- Proteine ProteineConstruiește și repară țesuturile, activează enzimele și hormonii. Este formată din aminoacizi, nouă dintre aceștia nu pot fi sintetizați de organism.UK adult RI: 50 g/day0.89g0.89g2%
- Grăsimi GrăsimiToate grăsimile combinate: saturate, mononesaturate, polinesaturate și trans. Transportă vitaminele liposolubile (A, D, E, K) și furnizează 9 kcal per gram.UK adult RI: 70 g/day0.14g0.14g0%
- Carbohydrate CarbohydrateToți carbohidrații combinați: zaharuri, amidon și fibre. Calculat prin scăderea apei + proteinelor + grăsimilor + cenușii din masa totală a alimentului, de unde "prin diferență".UK adult RI: 260 g/day4.39g4.39g2%
- Fibre FibreCarbohidrații vegetali pe care organismul nu îi poate digera. Hrănesc bacteriile intestinale, încetinesc absorbția zaharurilor și susțin digestia regulată. Adulți din UK: țintă 30 g/zi.UK adult RI: 30 g/day0.96g0.96g3%
Vitamine
- Vitamina C Vitamina CAntioxidant hidrosolubil + cofactor în sinteza colagenului. Se pierde ușor în apa de gătit și prin expunere la aer.UK adult RI: 80 mg/day17.0mg17.0mg21%
- Folat FolatVitamină B hidrosolubilă esențială pentru sinteza ADN-ului și diviziunea celulară. Crucială înainte de concepție și în primul trimestru de sarcină pentru prevenirea defectelor de tub neural.UK adult RI: 200 µg/day36.0µg36.0µg18%
Minerale
- Calciu CalciuMineral esențial pentru densitatea osoasă, contracția musculară și transmiterea semnalelor nervoase.UK adult RI: 800 mg/day22.7mg22.7mg3%
- Fier FierTransportă oxigenul în hemoglobină. Fierul vegetal (non-hem) se absoarbe mai puțin eficient decât fierul din carne (hem), combinați cu vitamina C pentru a îmbunătăți absorbția.UK adult RI: 14 mg/day0.14mg0.14mg1%
- Magneziu MagneziuCofactor în peste 300 de reacții enzimatice, metabolism energetic, relaxare musculară, reglarea tensiunii arteriale.UK adult RI: 375 mg/day16.8mg16.8mg4%
- Fosfor FosforMineral major pentru oase, stocarea energiei (ATP) și membranele celulare. Prezent pe scară largă în alimentele bogate în proteine.UK adult RI: 700 mg/day30.7mg30.7mg4%
- Potasiu PotasiuMineral electrolitic care contrabalansează efectul sodiului asupra tensiunii arteriale. Concentrat în fructe, legume, fasole și lactate.UK adult RI: 2.000 mg/day221mg221mg11%
- Sodiu SodiuMineral consumat în principal ca sare (clorură de sodiu). Excesul crește tensiunea arterială la persoanele sensibile la sare.UK adult RI: 2.400 mg/day0mg0mg0%
- Zinc ZincOligomineral pentru funcția imunitară, vindecarea rănilor și simțul gustului. Absorbit cel mai bine din alimente de origine animală; fitații din cereale reduc absorbția.UK adult RI: 10 mg/day0.20mg0.20mg2%
- Cupru CupruOligomineral implicat în metabolismul fierului și în țesutul conjunctiv.UK adult RI: 1 mg/day0.06mg0.06mg6%
- Mangan ManganOligomineral pentru formarea oaselor și enzimele antioxidante.UK adult RI: 2 mg/day0.24mg0.24mg12%
Altele
Squash, summer, yellow, includes skin, raw: calories by amount
- 100 g22 kcal
- 150 g33 kcal
- 200 g44 kcal
- 250 g55 kcal
Compoziție și valori calculate
Din ce este format 100 g, după greutate
- Apă94,1 g
- Carbohidrați3,4 g
- Fibre1 g
- Proteine0,9 g
- Grăsimi0,1 g
- Altele0,5 g
Calculat din datele acestui aliment, la 100 g
- Carbohidrați neti
- 3.4 g
- Carbohidrați minus fibre.
- PRAL (încărcare acidă)
- −3.8 mEq
- Formator de baze. Încărcarea renală acidă potențială, din proteine, fosfor, potasiu, magneziu și calciu (Remer și Manz).
Squash, summer, yellow, includes skin, raw: informații cheie
Sursă bună de
- How many calories are in Squash, summer, yellow, includes skin, raw?
- Squash, summer, yellow, includes skin, raw has 22 calories per 100 g.
- How much protein is in Squash, summer, yellow, includes skin, raw?
- Squash, summer, yellow, includes skin, raw provides 0.9 g of protein per 100 g.
- How many carbs are in Squash, summer, yellow, includes skin, raw?
- Squash, summer, yellow, includes skin, raw contains 4.4 g of carbohydrate per 100 g, including 1 g of fibre.
- How much fat is in Squash, summer, yellow, includes skin, raw?
- Squash, summer, yellow, includes skin, raw has 0.1 g of fat per 100 g.
Valorile sunt afișate pentru porția selectată și la 100 g. % RI urmează Dozele de Referință UK / UE (Reg. 1169/2011) pentru adulți și copii de 4+ ani. Doar orientativ, nu reprezintă consultanță medicală sau dietetică (Termeni & Condiții §3).